Buongiorno Paolo,
dipende se è la 1a mezza che vorresti correre e sopratutto quante volte corri solitamente alla settimana. Con mediamente 2 volte serve un periodo di adattamento di 2 settimane a 4 uscite (1h cad), prima di entrare in una tabella di 6 settimane (totale 8). Se al contrario corri già mediamente 3-4 volte la settimana (1h cad) allora puoi passare direttamente alle 6 settimane programmate. Se sei completamente neofita allora servono 10 settimane. Ti consiglio per le tabelle programmate di consultare i siti che le propongono: sono un pò generalisti ma se non hai necessità di best timing vannp benissimo per avere una traccia da seguire.