Quesito
Mi alleno seguendo indicazioni ricavate su riviste di settore, ma ho alcuni dubbi, non vorrei sbagliare ... Emanuele D.S.


COME ESEGUIRE IN MODO CORRETTO LE RIPETUTE FORZA&OSSIGENO

La ripetuta F&O E' suddivisa in 3 differenti
step FORZA - POTENZA - OSSIGENO che vanno sempre eseguiti senza soluzione di
continuitA'. Quindi nessuna pausa
fra i 3 step!

 

ESEMPIO RIPETUTA F&O PERFORMANCE 6 MINUTI IN PIANO


Quindi nei primi 3 minuti seleziona un rapporto "lungo" (esempio 52:12) poi senza pausa alcuna 2 minuti con rapporto medio aumentando sforzo e ritmo, infine 1 minuto (ancora maggio ritmo/sforzo) con rapporto corto.
Recupera per il tempo indicato e ripeti.

È importante "stare dentro" la forbice indicata (per esempio fra 60-70 rpm)
ed osservare lo sforzo (per esempio zona verde)
È necessario arrivare allo step finale (ossigeno quello più impegnativo)
con la capacità di eseguirlo al meglio, quindi distribuire bene lo sforzo.

Le ripetute F&O si eseguono con successo anche su Rullo e RotoPress.

UNITÀ DI MISURA PER LO SFORZO

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