SAN BARONTO
Ho saputo da amici che presto sarà possibile eseguire allenamenti di metodo F&O sulla salita del San Baronto in Toscana. È vero che ci sarà una sorta di targa che detterà come eseguirli correttamente? Essendo della zona mi interessa molto, grazie.
Romano P. (Pescia)

Doveva essere un segreto fino al momento della presentazione ufficiale ... vedo che non lo è più quindi ti confermo Ruggero che nel corso del 2017 presenteremo certamente questo progetto.
Perchè proprio sul San Baronto? Perchè è su quella ideale salita che è nato il sistema F&O.
Ecco una breve descrizione.

Era la primavera del 1991 quando scopri che quella salita era proprio adatta per eseguire le SFR (salita forza resistenza) che mi erano state programmate dal compianto professor Aldo Sassi.
In quel periodo mi trovavo ad uno stage a Montecatini e quindi mi era facile allenarmi sul San Baronto, un mattino successe un episodio che non scorderò, iniziai la salita col "rapportone" attorno a 40 RPM come dettava il programma, quando intravidi un pò più in alto un gruppetto di ciclisti che salivano.
Scatto la tentazione di raggiungerli, quindi ad ogni tornate alleggerivo il rapporto, dalle 40 RPM passai alle 50, poi a 60, 70 ecc incrementando nel mentre lo sforzo. Li raggiunsi e sul San Baronto si fece lo sprint!
Nel ritorno verso Montecatini ripensai a quel modo di salire e nei giorni seguenti lo ripetei più volte, era nato così il metodo Forza&Ossigeno.


Ora a distanza di tanti anni mi sembra una buona idea posizionare appunto sul San Baronto una targa che indichi con precisione di come eseguire i 3 step che compongono la ripetuta F&O, ovvero una prima parte salendo "di forza" ovvero col rapportone ad uno sforzo medio (10% meno di soglia) attorno alle 45 RPM, quindi "di potenza" col rapporto medio con sforzo importante (5% meno di soglia) attorno alle 60 RPM, infine rapporto corto, sforzo soglia ad oltre 75 RPM "per consumare ossigeno"

In occasione delle festività, e per tutta la primavera, assieme al libro gli amici riceveranno un pratico flaconcino di Agavelattico Balsamico da portarsi appresso ed utile per maggiorare la respirazione proprio in salita. Quindi al prezzo di copertina (18,50€) libro, Agavelattico e spedizione gratuita.

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