Buongiorno,
corro da qualche anno e mi alleno 3 volte alla settimana, amici runners mi hanno consigliato come training le variazioni di velocità o le ripetute da 1000m e 2000m, e con queste opzioni sono migliorato subito ma poi sono rimasto sugli stessi livelli negli ultimi 2 anni. Cosa sbaglio? Carmine di Reggio Calabria

Buongiorno Carmine,
dando per scontato che ti alleni per distanze di fondo, non è che sbagli, è che dovresti aggiungere o modificare almeno uno degli altri due allenamenti. Mi spiego meglio. Hai costruito una solida base aerobica ma evidentemente devi migliorare la forza x raggiungere la massima Potenza Aerobica. L’allenamento che ti consiglio sono due in particolare, entrambe con corsa in salita, da alternare una settimana l’una, la successiva l’altra:
1. una decina di ripetute in salita da 30m con pendenza del 20-30% (90% propria velocità; partenza ogni 1’) x 2 serie con recupero tra una serie e l’altra di 3’ = totale 20’ + 3’ di recupero
2. una decina di ripetute in salita da 250/300 metri con pendenza del 10% (80% propria velocità; partenza ogni 2’ con recupero in corsa lenta in discesa x tornare alla punto partenza) x 1 serie = totale 20’

PS Dopo 2 mesi circa aggiungere 1 serie per l’opzione 1 (totale 30’ + 3’+3' di recupero)

Naturalmente un buon riscaldamento aerobico di 20'-30’ con un po’ di stretching, prima di iniziare l’allenamento tecnico. Buoni allenamenti