Per migliorare la resistenza alla forza di media entità occorre reclutare ed allenare i muscoli che debbono vincere la resistenza contrapposta con una azione a bassa cadenza. Ovvero a quel determinato ritmo in cui non si ha l'effetto "volano" (per questo non allena i muscoli della "risalita")

È importante comunque non oltrepassare i limiti dello sforzo suggerito, infatti, in questo particolare allenamento ai muscoli, per contrarsi al meglio, debbono sempre arrivare le necessarie quote di ossigeno.