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WATT ALLENANTI
di Giovanni Camorani
SFORZO: A QUANTI WATT ?
È finalmente iniziata l'era del potenziometro, infatti, poter misurare precisamente lo sforzo è un vantaggio sia per l'atleta, sia per il coach che programma gli allenamenti. Questa unità di misura "diretta" dovrebbe però essere utilizzata con attenzione per ottenere i maggiori vantaggi possibili ed evitare possibili danni da sovraccarico. Vediamo quindi come iniziare ad allenarsi con l'utilizzo dei watt.
Innanzitutto occorre conoscere i propri numeri, quindi si parte con il TEST POTENZIALE cadenza/potenza in per stabilire precisamente lo SFORZO da sostenere nelle 4 zone di lavoro.
ZONA VERDE
sforzo medio
Watt 10% meno
di SOGLIA
 
In questa zona si
allena la forza
resistente
ZONA BLU
sforzo importante
Watt 10% meno
di SOGLIA
 
In questa zona si
allena la potenza
aerobica
ZONA ROSSA
sforzo soglia
Watt 10% meno
di SOGLIA
 
Zona che allena il
prolungamento
dello sforzo
ZONA GIALLA
Sforzo massimo
Watt conseguenti
allo sforzo MAX
 
Zona che allena il
massimo consumo
di ossigeno
Prendiamo ad esempio un atleta con 300 watt alla soglia, quindi nello sforzo in zona verde dovrà erogare 270 watt, in zona blu 285 watt, in zona gialla la massima potenza possibile.
Questi numeri in base alle sensazioni debbono però essere considerati volta per volta, se la gamba gira restano tali, se invece si avverte affaticamento - astenia fisica - dolori muscolari allora i watt debbono essere minori, di solito si "prescrivono" circa 30 watt in meno.

RAPPORTO PESO POTENZA QUANTI WATT CI SPETTANO NELLE VARIE SEDUTE

Nella seduta di scarico la media watt sarà di 2 per kg quindi per un atleta di 70 kg 140 watt
Nella seduta con ripetuti sforzi in zona VERDE la media sarà di 2.5 watt pro/kg, quindi 175 watt.
Nella seduta con ripetuti sforzi in zona BLU la media sarà di 3 watt pro/kg, quindi 210 watt

In gara l'atleta preso ad esempio se sarà in forma ed in possesso di potere volitivo (grinta) potrà avere anche una media attorno a 280 o più watt, mentre se ben allenato (e con metodo), la forza massimale/esplosiva avrà il picco del massimo sforzo anche oltre 800 - 1000 watt.
Credito homepage: https://blog.iafstore.com/it
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