RISCALDAMENTO 10 MINUTI
Ritmo incrementale a piacere. Ultimi 2 minuti recupero
10 MINUTI RESISTENZA SFORZO IN PIANO
Cadenza attorno alle 90 RPM sforzo cuore/watt in zona VERDE - Ultimi 2 minuti recupero
10 MINUTI RESISTENZA SFORZO IN FALSOPIANO
Cadenza attorno alle 80 RPM sforzo cuore/watt in zona VERDE - Ultimi 2 minuti recupero
10 MINUTI RESISTENZA SFORZO IN SALITA
Cadenza attorno alle 70 RPM sforzo cuore/watt in zona VERDE - Ultimi 2 minuti recupero
DEFATICAMENTO 10 MINUTI
Ritmo decrementale a piacere