RISCALDAMENTO 10 MINUTI
Gambe assieme, ritmo incrementale a piacere.
Ultimi 2 minuti recupero
TRAINING ONE - LEG 24 MINUTI
Alternanza di gamba singola e gambe assieme
1 MINUTO CON GAMBA DESTRA
1 MINUTO CON GAMBA SINISTRA
Cadenza attorno alle 55 RPM sforzo a sensazione NO cuore/watt
1 MINUTO CON GAMBE ASSIEME
Cadenza attorno alle 65 RPM sforzo a sensazione NO cuore/watt
RIPETI 8 VOLTE
DEFATICAMENTO 10 MINUTI
Gambe assieme, ritmo decrementale a piacere
AL TERMINE FACOLTATIVI ANCHE ALTRI 20 MINUTI DI TRAINING A PIACERE