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TEMPO DI RIFLESSIONI - DECIMA PUNTATA
di Giovanni Camorani
CON UNA GAMBA SOLA? SI PUO'...
È il cosiddetto training ONE-LEG che abbiamo protocollato agli inizi del 2000 e con grande soddisfazione abbiamo visto che nel mese di luglio 2017 è stato validato scientificamente.
Ebbene allenare una gamba per volta può sembrare strano ma in effetti invece questo particolare training apporta davvero significativi vantaggi, infatti, escludendo una gamba, quella coinvolta nel vincere la resistenza contrapposta deve reclutare, quindi allenare, anche i muscoli della "risalita" cosa che avviene molto meno con le gambe assieme. Se analizziamo la funzione dopo un ciclo di training ONE-LEG si nota in modo significativo che il picco massimo e minimo della forza (newton) applicata è più ravvicinato, questo significa che si ha più "coppia".

Soggettivamente l'atleta avverte poi maggior "rotondità" e forza, questo specialmente nel "tirare" dal punto "morto" inferiore a quello superiore. I maggiori vantaggi si hanno specialmente in salita e laddove si utilizza il lungo rapporto.
Il training ONE-LEG dovrebbe essere svolto indoor su rullo o simili badando bene di appoggiare la gamba a riposo in modo da stabilizzare il bacino.
SEDUTA INDOOR TRAINING ONE - LEG
RISCALDAMENTO 10 MINUTI
Gambe assieme, ritmo incrementale a piacere.
Ultimi 2 minuti recupero
 
TRAINING ONE - LEG 24 MINUTI
Alternanza di gamba singola e gambe assieme
 
1 MINUTO CON GAMBA DESTRA
1 MINUTO CON GAMBA SINISTRA
Cadenza attorno alle 55 RPM sforzo a sensazione NO cuore/watt
1 MINUTO CON GAMBE ASSIEME
Cadenza attorno alle 65 RPM sforzo a sensazione NO cuore/watt
RIPETI 8 VOLTE
 
DEFATICAMENTO 10 MINUTI
Gambe assieme, ritmo decrementale a piacere
 
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Credito homepage: www.ilovebicycling.com
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