CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

SISTEMA F&O

VEDIAMO IL TEST DI UN "FORTE" CICLISTA: GINO BARTALI

Le 3 SALITE negli allenamenti di Gino per vincere il secondo Giro di Francia nel 1948

 

Nella prima salita metteva un RAPPORTO LUNGO in questo modo migliorava la FORZA

Nella seconda salita invece un RAPPORTO MEDIO per migliorare la POTENZA

Nella terza un RAPPORTO CORTO in questo modo aumentava la VELOCITÀ

 

"rimasi molto sorpreso quando mi disse che questo era un segreto e non

lo aveva mai diffuso ..."

Vediamo ora 3 allenamenti in salita di un nostro ATLETA che ha 330 WATT in SOGLIA

NB - nei 6 minuti mantenere 230 WATT e 145/150 BPM

 

PRIMA SALITA > SFORZO AEROBICO

3 minuti con RAPPORTO LUNGO > circa 50RPM sforzo MEDIO >

2 minuti con RAPPORTO MEDIO circa 65RPM sempre sforzo MEDIO >

1 minuto con RAPPORTO CORTO circa 80RPM ancora sforzo MEDIO >

 

SECONDA SALITA > SFORZO AEROBICO - ANAEROBICO

2 minuti con RAPPORTO LUNGO circa 50RPM sforzo MEDIO > 230 WATT - 145/150 BPM

2 minuti con RAPPORTO MEDIO circa 65RPM sforzo IMPORTANTE > 280 WATT - 155/160 BPM

2 minuti con RAPPORTO CORTO circa 80RPM sforzo SOGLIA > 330 WATT - 165/170 BPM

 

TERZA SALITA > SFORZO AEROBICO - ANAEROBICO - INTERMITTENTE

1 minuto con RAPPORTO LUNGO circa 50RPM sforzo MEDIO > 230 WATT - 145/150 BPM

2 minuti con RAPPORTO MEDIO circa 65RPM sforzo IMPORTANTE > 280 WATT - 155/160 BPM

3 minuti con RAPPORTO CORTO molte RPM nei 3 minuti ripetere 30 secondi MAX sforzo

30 secondi in recupero

Nel nuovo libro SISTEMA F&O ci saranno molti altri allenamenti in base

alla tipologia dell'ATLETA