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CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

Vediamo i ciclisti che fanno più sforzi dalla

SOGLIA ANAEROBICA in poi...

SOPRA > vediamo il grafico di 2 Test, dove notiamo raggiunta la SOGLIA l'atleta tipologia ALFA continua lo sforzo, invece quello GAMMA si ferma molto prima, manca il grafico BETA che sta nel mezzo... sotto vediamo le capacità dei 3 atleti

 

ATLETA ALFA > ha una elevata capacità di produrre molti WATT oltre la deflessione di soglia, quindi è un atleta che dovrà osservare i giusti tempi di recupero. Nella programmazione avrà molta importanza fortificare e potenziare il “motore” aerobico. Meno invece quello anaerobico in quanto già posseduto in dote. Questo atleta è di solito dotato di un ottimo “potere volitivo” ma dovrà osservare il giusto sforzo. Eccelle nelle GARE di un GIORNO

 

ATLETA BETA > ha una media capacità di produrre WATT oltre la deflessione di soglia. È un atleta che porta già in dote un buon equilibrio fra forza, potenza aerobica e consumo di ossigeno, quindi, essendo posizionato fra il soggetto Alfa e quello Gamma, il suo programma ideale dovrà essere quello che gli permetterà di sviluppare equamente ogni caratteristica. Eccelle nelle gare di un giorno ed anche nelle brevi gare a GARE a TAPPE

 

ATLETA GAMMA > non riesce mai a dare proprio tutto, è una tipologia di atleta molto resistente ma arriva fino ad un “certo” sforzo e lo protrae per molto tempo. Di norma è invece un pò “allergico” al max sforzo, però appunto per questo riesce a produrre WATT tanto all’inizio quanto alla fine delle seduta. Appunto per queste innate caratteristiche eccelle nel recupero, per tale motivo anche il giorno dopo è in grado di ripetere sforzi importanti. Atleta da GARE a TAPPE come lo era Gilberto Simoni.

Per noi di BtR è molto importante conoscere la tipologia dei nostri atleti in modo da proporgli il programma adatto per avere i maggiori vantaggi, infatti, (come vediamo nei grafici sopra di due giovani che pedalano solo da pochi mesi) pur con gli stessi watt alla soglia il primo è adatto alle gare di un giorno, infatti, spende molto ed il giorno dopo deve recuperare, il secondo spende meno ma ogni giorno si ripete, ed è per questo che come lo era Gilberto Simoni, è più adatto per le gare a tappe. Cosa può cambiare nel programma? Direi abbastanza, infatti, vediamo le ripetute in salita ALFA - BETA - GAMMA:

ALFA: 3 minuti con "rapporto lungo" 50RPM pedalando a 220 - 230 watt

2 minuti con "rapporto medio" 65RPM pedalando a 260 - 270 watt

1 minuto con "rapporto corto" 80RPM pedalando con circa i watt di soglia

BETA: invece 2 minuti 50RPM 2 minuti 65RPM 2 minuti 80RPM...

GAMMA: invece 1 minuto 50RPM 2 minuti 65RPM 3 minuti 80RPM...

In tutti i Centri in Italia e quello in Colorado gli Operatori continuano l'opera!

Roberto Mancini CT della Nazionale di calcio, da una decina di anni si mantiene in forma pedalando, la sua tipologia ALFA nel primo Test del 2009 conferma che tipo di calciatore era, ovvero di forte attaccante. Spesso si allena anche indoor sulla Roto Press (foto) quindi nel programma 2019 gli facciamo ripetere i 3 - 2 - 1 minuti adatti al soggetto ALFA.

MAGGIORI INFORMAZIONI: info@camorani.com
Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7