Salve Valentino, con le informazioni della sola età provo a darti alcuni suggerimenti.
Per essere più precisi servirebbe sapere il tipo di lavoro, i valori cardiaci ecc. Direi comunque che 5 sedute settimanali sono la misura ideale, quello che cambia è il tipo della fatica, vediamo come allenarsi in base alla stagione.
Secondo periodo, Preparazione Specifica , sono 7 settimane, è già cambia lo sforzo, non solo aerobico ma anche sforzi in zona anaerobica. Per sapere quanto dovrebbe essere lo sforzo oltre soglia, sarebbe utile un Test che determina anche la tipologia. Poi c'è l'età, di solito alla tua Valentino il fisico risponde bene e recupera, però come sarà indicato dal Test attento a cuore, watt, tempi di recupero e sensazioni.
Terzo periodo, Incremento e Mantenimento , è questo un momento che deve essere gestito bene, infatti, se si gareggia non si possono commettere errori altrimenti la forma top raggiunta dura per poco… Vediamo la settimana tipo di un atleta tipologia ALFA che è adatto a sopportare sforzi oltre soglia, massimali ma che deve sempre osservare momenti di recupero con sforzi moderati.
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