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CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

POTREI SAPERE LA SETTIMANA TIPO IDEALE?

Sono circa 20 anni che pedalo e nella stagione partecipo a 6 - 8 Granfondo. Ho 46 anni e da un paio di anni avverto stanchezza da maggio, giugno in poi. Un amico ciclista della mia età, che insegna alle scuole medie, mi dice che dopo i 40 anni serve allenarsi 2, 3 volte per settimana. Chiedo se può essere vero, ora la mia settimana tipo è di 5 allenamenti. Grazie, Valentino (Cesena)

Salve Valentino, con le informazioni della sola età provo a darti alcuni suggerimenti.

 

Per essere più precisi servirebbe sapere il tipo di lavoro, i valori cardiaci ecc. Direi comunque che 5 sedute settimanali sono la misura ideale, quello che cambia è il tipo della fatica, vediamo come allenarsi in base alla stagione.

 

Secondo periodo, Preparazione Specifica , sono 7 settimane, è già cambia lo sforzo, non solo aerobico ma anche sforzi in zona anaerobica. Per sapere quanto dovrebbe essere lo sforzo oltre soglia, sarebbe utile un Test che determina anche la tipologia. Poi c'è l'età, di solito alla tua Valentino il fisico risponde bene e recupera, però come sarà indicato dal Test attento a cuore, watt, tempi di recupero e sensazioni.
 
Terzo periodo, Incremento e Mantenimento , è questo un momento che deve essere gestito bene, infatti, se si gareggia non si possono commettere errori altrimenti la forma top raggiunta dura per poco… Vediamo la settimana tipo di un atleta tipologia ALFA che è adatto a sopportare sforzi oltre soglia, massimali ma che deve sempre osservare momenti di recupero con sforzi moderati.
 
 

Settimana Tipo periodo gare

Lunedì: seduta di scarico

Martedì: riposo, ammessa passeggiata

Mercoledì: seduta metodo F&O

Giovedì: seduta aerobica

Venerdì: riposo, relax, massaggi

Sabato: seduta piacevole ma aerobica

Domenica: gara, oppure distanza

 

Con una settimana così la FORMA TOP può durare a lungo, solo due giorni impegnativi, il mercoledì e la domenica, negli altri giorni Valentino, solo piacevoli allenamenti.
MAGGIORI INFORMAZIONI: info@camorani.com
Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7