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CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani
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Ho letto l'importanza del saper quanto ossigeno arriva ai muscoli non solo nel ciclista o biker, ma anche nel calciatore. Si può conoscere a quali quote di ossigeno si pedala per ottenere i maggiori risultati? Domenico L. Grosseto
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Sapere quanto OSSIGENO arriva alle gambe di chi pedala significa preparare un GIUSTO programma. Infatti, lo SFORZO nel periodo della Preparazione Generica deve essere aerobico, solo in questo modo lavora tutto il muscolo, vediamo come fare su una
salita di media pendenza ...
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Di seguito:
2 minuti salendo fra 40 max 50 RPM
poi 2 minuti fra 60 max 70 RPM
infine 2 minuti fra 80 max 90 RPM
Recuperare 2 minuti, quindi ripetere anche per 4 volte ...
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In salita mantenere sempre gli stessi watt!
Vediamo la salita di un Atleta con 350 WATT alla SOGLIA: sia a basse, sia a medie, sia ad alte RPM l'atleta deve sempre salire con 60 watt in meno di quelli di SOGLIA < quindi a 290 WATT > in questo modo nei muscolari arrivano le stesse quote di ossigeno e si avranno così le gambe per iniziare poi la Preparazione Specifica. Nella Preparazione Specifica cambia poi lo sforzo, infatti, nella parte finale della salita, ovvero negli ultimi 2 minuti lo sforzo sarà di soglia e casomai con uno sprint finale di 10 secondi al massimo ...
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Concludendo possiamo consigliare a Domenico che prima di pedalare con il massimo sforzo, quindi con i watt dalla soglia in poi, è fondamentale sostenere un periodi con sforzi aerobici per costruire muscoli forti, potenti e sempre ossigenati. Vogliamo sapere con precisione quanto OSSIGENO giunge alle gambe? Allora è utile Humon che si vede nella gamba di Roberto Mancini, con questo nuovo strumento non si commettono errori.
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Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7
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