CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

Ad Alessandro posso consigliare di fare un periodo di recupero, direi di almeno 3 settimane di sforzi aerobici in cui l'ossigeno arrivi a tutti i muscoli delle gambe. Nell' esercizio aerobico si consuma meno energia rispetto a quello anaerobico, in questo modo lo sforzo può essere protratto per più tempo. Visto che nella preparazione sono stati consigliati solo "rapporti corti" ora direi che serve migliorare forza, potenza, ossigeno, attenzione però, è fondamentale far lavorare i muscoli sempre con le giuste quote di ossigeno, quindi lo sforzo deve essere assolutamente entro la soglia.

In piano/falsopiano farei così:

5 minuti fra 60 - 65 RPM > 3 minuti fra 75 - 80 > 2 minuti 90 - 95 RPM

Lo sforzo consigliato, meglio con il controllo dei watt sempre 50 in meno di soglia.

 

In salita di media pendenza farei così:

5 minuti fra 45 - 50 RPM > 3 minuti fra 60 - 65 > 2 minuti 75 - 80 RPM

Sforzo un pò maggiore, casomai con 40 watt meno di soglia.

CONSIGLI PER LA STAGIONE 2020

Nella preparazione sarà poi importante esercitarsi per saper come poi "spingere e tirare"... infatti, solo in questo modo lo sforzo sarà prodotto da tutti muscoli. Noi di BtR siamo già al lavoro, nostri atleti fanno già le "prove" per i programmi 2020.