Nella foto vediamo un momento dello sforzo nella gara in salita, per non restare senza "fiato"... come dici, occorre iniziare e procedere con lo sforzo dettato dall'ultimo test, casomai è solo al termine della salita che si può anche andare a tutta. Provo a suggerirti i consigli che di solito diamo ai nostri atleti.
Prima dell'allenamento, ma anche prima della gara allertiamo i polmoni con EXPIRE facendo così:
Da fermi con busto eretto, inspirare profondamente poi trattenere il respiro per 2-4 secondi, quindi espirare profondamente l'aria. Ripetere per almeno 3, massimo 5 minuti. È questo un "allenamento" che serve davvero, infatti, migliora la respirazione e ci permette di affrontare subito e meglio lo sforzo.
In alternativa allo EXPIRE prova questa "operazione" inspira ed espira a bocca chiusa, quindi solo dal naso.
