CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

L'ematocrito è definito come il rapporto della percentuale fra i globuli rossi (eritrociti) e la

parte liquida del sangue. Nel tuo caso Lucia, visto che sei al 39% ed arriverà il caldo, direi sarebbe necessario controllare lo sforzo, quindi ti proporrei una serie di ripetute solo aerobiche. Altra scelta importante sarebbe quella di controllare anche le scorte di ferro e alimentarsi in modo corretto in tal senso. Infine vediamo anche la settimana adatta alla tua situazione.

N° 3 max 4 ripetute F&O aerobiche in piano/falsopiano

1 minuto fra 60 <> 70 RPM 1 minuto fra 70 <> 80 RPM 1 minuto oltre 90 RPM

Lo sforzo nei 3 minuti (visto il test) deve essere fra i 150 <> 200 watt

Recuperare 2 minuti e ripetere.

 

N° 3 max 4 ripetute F&O aerobiche in salita di media pendenza

1 minuto fra 45 <> 55 RPM 1 minuto fra 55 <> 65 RPM 1 minuto oltre 75 RPM

Lo sforzo nei 3 minuti deve essere fra i 160 <> 210 watt

Recuperare 2 minuti e ripetere.

Settimana tipo

Lunedì > breve giretto, massimo 90 minuti - Martedì > riposo

Mercoledì o giovedì > seduta con le ripetute citate, se ti senti stanca pedala a piacere...

Venerdì > riposo - Sabato > come lunedì...

Domenica > gara, oppure seduta meglio in compagnia

Note

Con l'arrivo del caldo è necessario conoscere con quanti watt allenarsi, quindi utile un test. Nella seduta fuori scegliere i percorsi adatti e "divertirsi" evitando sforzi non sopportabili. Nella seduta indoor (rullo o simili) sarebbe importante controllare anche la saturazione ossigeno (foto a dx) in modo da non fare diminuire i valori dell'ematocrito.