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CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

Gradirei un parere. Anche in questa stagione ho i soliti problemi alle gambe, mi spiego, anche negli anni passati nelle gare al momento dello sforzo avevo un forte dolore nei muscoli delle gambe che mi costringeva a diminuire subito lo sforzo. Nei mesi scorsi mi sono allenato su consiglio di un mio amico con il suo preparatore, facendo le tabelle mi sembrava di essere migliorato... invece ricapita lo stesso problema. Nella preparazione era indicato di fare ripetute ad alti ritmi, ovvero oltre 90 pedalate in pianura ed oltre 70 in salita. Debbo dire comunque che nelle ripetute era indicato un impegno progressivo che doveva terminare oltre la soglia. Nel test di soglia risultavano 350 watt, sono 78 kg., ora però in gara se pedalo anche sotto i watt di soglia, come dicevo, avverto un forte dolore che non sopporto, quindi debbo rallentare.

Grazie dei possibili consigli. Giampiero (Arezzo)

Caro Giampiero, mi sembra che il dolore che avverte negli sforzi importanti sia dovuto dal tuo tipo di muscolatura, infatti, doverti arrendere subito prima degli sforzi di soglia mi sembra strano. Visto che la stagione è lunga, ora farei un periodo di adattamento per fortificare e potenziare i muscoli delle gambe. A mio avviso niente gare per almeno 3 settimane, visto che mi chiedi un consiglio, e farei dei programmi in cui devi cambiare la cadenza e lo sforzo sia sempre AEROBICO, in modo che ad essi arrivi sempre OSSIGENO.

PRIMA SETTIMANA

Pedala 3 minuti a 270 - 290 watt, poi 2 minuti di recupero. Ripeti 6 volte.

IMPORTANTE se esegui in piano serve un rapporto "lungo" per stare fra 60-70 RPM

In salita di media pendenza invece fra 45-55 RPM

SECONDA SETTIMANA

3 minuti a 270 - 290 watt, poi 2 minuti di recupero. Ripeti 6 volte.

IMPORTANTE se esegui in piano serve un rapporto "medio" per stare fra 70-80 RPM

In salita di media pendenza invece fra 55-65 RPM

TERZA SETTIMANA

3 minuti a 270 - 290 watt, poi 2 minuti di recupero. Ripeti 6 volte.

IMPORTANTE se esegui in piano serve un rapporto "corto" per stare fra 80-90 RPM

In salita di media pendenza invece fra 65-75 RPM

NB - i programmi indicati sopra si possono fare sia fuori che sui rulli, e dovrebbero essere

eseguiti un paio di volte per settimana.

MAGGIORI INFORMAZIONI: info@camorani.com

Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7