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IL 2018 SARÀ UN ANNO DI COLORI
di Giovanni Camorani

Pensiamo già alla prossima stagione

Il metodo F&O, che è stato ideato da Giovanni Camorani agli inizi degli anni 90 sul San Baronto in Toscana, è un training che privilegia la QUALITÀ SCIENTIFICAMENTE ORGANIZZATA alla quantità. È un training intuitivo e facile da eseguire, ora per tutti i nostri amici abbiamo voluto anche "colorarlo".

Per eseguire correttamente le ripetute FORZA&OSSIGENO occorrono i seguenti strumenti: conta pedalate, cardiofrequenzimetro (unità di misura indiretta) oppure il potenziometro (unità di misura diretta).

RIPETUTE F&O E I COLORI DELLE ZONE
ZONA VERDE (sforzo 10% meno di soglia) allena lo step "resistenza alla forza"
ZONA BLU (sforzo 5% meno di soglia) allena lo step "potenza aerobica"
ZONA ROSSA (sforzo valori di soglia) allena lo step "consumo ossigeno"
ZONA GIALLA (sforzo max) allena lo step "max consumo ossigeno"

SFORZO & ZONE
Zona ROSA: migliora l'efficienza neuromuscolare, cardiovascolare, respiratoria.

Sforzo che può essere protratto per ore.

Zona VERDE: oltre allo step FORZA questo sforzo che può essere protratto 20 e più minuti

e ripetuto più volte nella stessa seduta.
Zona BLU: oltre allo step POTENZA sforzo che può essere protratto 10 o più minuti e ripetuto più volte nella stessa seduta.
Zona ROSSA: oltre allo step OSSIGENO può essere protratto 5 o più minuti e ripetuto più volte nella stessa seduta.
Zona GIALLA: sforzo breve, allena il "fuorigiri" e maggiora il max consumo ossigeno (VO2MAX)

PROGRAMMI 2018
• Preparazione generale 4 - 7 settimane
• Preparazione specifica 7 settimane
• Incremento valori potenziali & mantenimento forma 7 + 7 settimane

Test & programmi in tutti i nostri centri (mappa su www.camorani.com) oppure "senza muoversi da casa" attraverso il servizio Remote Training presentato alla fiera Cosmo Bike di Verona (www.remotetrainingbtr.com)

info@camorani.com - www.camorani.com