Email not displaying correctly? View it in your browser |
PROBLEMI DI RECUPERO
di Giovanni Camorani |
Penso di essere un atleta che appartiene alla tipologia ALFA anche se non ho mai fatto il
test ... comunque il mio problema principale è quello di avere un recupero molto lento, per esempio dopo una granfondo fino a giovedì sono davvero molto stanco.
Il mio preparatore mi dice che non ci devo badare ma allenarmi lo stesso, ora ho qualche
dubbio, ho sentito/letto del SUPEROP chiedo, può essere un mio alleato?
Carmelo V.M. Non vorrei interferire con il tuo preparatore ma anche senza riscontri oggettivi direi che è
fondamentale un attento ascolto delle sensazioni, se tu avverti che fino a giovedì non hai
recuperato probabilmente appartieni alla tipologia ALFA questo significa che nella gara
domenicale hai speso fino all'ultimo centesimo! Quindi a mio avviso costringersi a "doversi"
allenare lo stesso può essere che ti avvii su una impervia strada che ti porta dritto, dritto alla situazione di overtraining. Farei così: |
lunedì, scarico massimo 90 minuti con sforzo moderato martedì, riposo assoluto per favorire una "crescita" degli ormoni della forza mercoledì, porta a spasso la bici ... o MTB, solo il giorno dopo potrai/dovrai faticare |
|
|
Solo con un riscontro oggettivo comunque Carmelo potrai essere certo dell’ideale intensità dello sforzo, infatti, rilevando la tensione arteriosa minima, massima e la frequenza cardiaca si hanno dati certi di come procedere. Con i nostri Atleti preferiamo quindi adottare strumenti
idonei quali il SUPEROP che con una rilevazione dei valori ci indica quale sia lo sforzo che l'atleta può davvero sopportare. Ciò ci mette al riparo da sconvenienti immediate e/o future situazioni di affaticamento. |
|
|
|
IL COMPORTAMENTO IN BASE AL COLORE |
|
|
Se compare il verde esegui il programma integrale indicato, puoi sostenere ogni intensità di sforzo. |
|
|
|
|
|
Compare il giallo? Esegui il programma indicato, lo sforzo può arrivare fino a limite soglia ...
Nessun sforzo massimale protratto. |
|
|
|
|
|
Se compare il colore arancione esegui il programma indicato ma solo con impegno ridotto, non è concesso nessun sforzo massimale protratto. |
|
|
|
|
|
Compare il rosso? Non eseguire nessun programma, riposati, non hai recuperato!
Ti può essere concesso solo una breve pedalata con sforzo fitness ... |
|
|
|
|
|
|
|
